Режим / распорядок дня

Друзья, подскажите пожалуйста наиболее эффективный режим/распорядок дня, что бы себя дисциплинировать, укреплять внутренний стержень, максимально продуктивно расходовать время и здоровье в течении дня.

Так же было бы интересно прочесть исторический очерк о дисциплине спартанских войнов, римских легионеров и солдатов элитных подразделений.

Заранее спасибо.