Мнение: Стас Мос о развитом бицепсе

Сегодня в новой рубрике FURFUR «Мнение» Стас Мос — лучший диджей по мнению радио Follow Me, создатель вечеринок Mauvais Ton, обладатель премии «Золотая Горгулья 2011» и спортсмен-любитель — делится своим мнением на счет того, почему парням стоит больше уделять внимания своим двуглавым мышцам плеча (они же бицепсы). 

Напомним, что в рамках этой рубрики герои журнала будут высказывать свое мнение на совершенно разные темы (жизненно важные и откровенно бессмысленные), не стоит также забывать делиться своими идеями на тот же счет в комментариях.

Зачем?

Ты будешь выгодней смотреться на фоне субтильности друзей. Та очаровательная мисс утверждает, что худосочные ребята и пивное брюшко сексуальнее атлетически сложенного торса чемпиона мира по плаванью? Она тебя обманывает.  

Тебе не придется стыдливо напрягать мышцы или втягивать живот при просьбе показать новую татуировку.

Ты приятно удивишься, когда обнаружишь, что тебе стало идти больше шмоток. А еще заметно увеличится число фотографий, на которых ты будешь отмечать себя.

Ты сможешь носить свою девушку на руках в три раза дольше!

Более брутальная публика обнаружит для себя дополнительные виды мотиваций в нетленке MC Питбуля «Раскачай себя, братишка».

Где?

Самый простой, эффективный и скучный способ — тренажерный зал. Это для тех ребят, которые хотят привести свой внешний вид в состояние advanced. В проверенном месте грамотный тренер напишет вам индивидуальную программу и будет строжиться на каждом занятии, как злой сержант. Минусы: грамотный тренер в проверенном месте — это дорого. А еще почему-то в тренажерные залы надо заставлять себя ходить, и 80% будущих красавцев завершают свою атлетическую карьеру уже через месяц.  

Спортивная площадка в соседнем дворе. Проходя мимо, ты никогда толком не обращал внимания на все эти турники, лесенки и брусья. Однако, если подружиться с ними, этого будет вполне достаточно для того, чтобы привести в тонус основные мышцы. А еще свежий воздух бодрит! Правда, в –20 °C как-то уж слишком бодрит, это большой минус.

Дома.  Шаг 1. Сходи в «Спортмастер» и купи там гантели/штангу и перекладину (турник). Шаг 2. Положи гантели/штангу на видное место, установи перекладину. Шаг 3. Не ленись! Если хочешь, повесь на стенку фотографию вожделенной особы и почаще вспоминай, зачем все это. Хотя это совсем не обязательно. Лучше просто не ленись.

Как?

Перекладина — это твой главный хоумбой. Упражняясь только на нем, ты заметно укрепишь плечи, грудь и спину. То, как ты держишься за турник, называется хват. Ты можешь ухватиться за турник ладонями к себе или от себя. При хвате ладонями к себе основная нагрузка при подтягивании будет идти на бицепс. Уже хват — сильнее нагрузка на бицепс.

Банальные отжимания от пола очень эффективны. Зря ты не верил физруку. Ноги и спина во время отжиманий должны быть прямыми. Руки расставлены широко — прокачиваешь плечи и спину, ладони почти вплотную друг к другу — работают мышцы рук и груди. Чередуй ширину постановки рук. 4– подходов. Первый и последний — максимальное количество отжиманий. Do it!

Штанга — это отлично, но с гантелями больше вариаций. Тебе подойдут трех-пятикилограммовые. Возьми гантельки, опусти руки, разверни ладони от себя и сделай так, чтобы локти находились в районе солнечного сплетения — класс, ты готов работать над бицепсом. Медленно поднимай гантели к себе. 10–15 раз для начала — нормал. 3–4 подхода. Теперь вытяни руки вдоль туловища и медленно поднимай их вверх до того момента, пока не будешь похож на самолет. Задержи руки в таком положении на 3–5 секунд и медленно опускай. Сделал 3–4 подхода по 10–15 раз? Мужичара!

Что ж, теперь тебе есть над чем потрудиться первые пару-тройку месяцев. Не забывай про регулярность тренировок, занимайся три раза в неделю. Составь свои тренировки из разных упражнений, к примеру, в понедельник ты уделяешь внимание упражнениям на бицепс, а в среду подтягиваешься и отжимаешься, прорабатывая спину. Мышцы должны отдыхать. Ты становишься красивее, когда мышцы отдыхают между тренировками. Ничего не ожидай от единичных занятий, зато через месяц-полтора усердной работы ты будешь приятно удивлен результатом.

Читайте также первый выпуск рубрики «Мнение», где Игорь Компаниец рассказывает о том, почему футболом нужно болеть