8 утра. Выстрелом в голову звук будильника. Встаю на морально-волевых. Сил нет. Обжигающе холодный душ и кофе помогают вспомнить, сколько дел запланировано на сегодня. Сил нет. Тривиальная мечта — отдохнуть и выспаться. Сил нет. 

Полагаю, этот кошмар продолжался бы до самого моего отпуска, если бы я вовремя не познакомился с удивительным Сумитом — инструктором по йоге, отважно сражающимся древним искусством йоги с апатией беспощадной российской зимы. Посланец солнечной Индии рассказал мне о том, как просыпаться свежим, в течение дня чувствовать себя бодрым, а отходить ко сну спокойным и умиротворенным. Эти, ставшие для меня спасительными, знания я с удовольствием передаю вам. 

__________________________________________________________________________

Утренний комплекс 

Выполняйте его сразу же после пробуждения, и он даст вам заряд бодрости на весь день. Сурья Намаскар или «Приветствие Солнцу» — классический «йогический» комплекс, составленный таким образом, чтобы разогреть и укрепить все группы мышц.

Вашему вниманию 12 поз, или ассан. Плавно переходите из одной в другую. Дышите глубоко и легко. Выберите комфортный для вас ритм. Комплекс начинается и заканчивается одной позой.

1. Приветствие (Самастхити) 2. Поднятые руки (Тадасана) 3. Рука к ноге (Уттханасана) 4. Поза всадника (Ашва Санчаланасана) 5. Поза посоха (Чатуранга Дандасана) 6. Приветствие восьмью частями тела (Аштанга Намаскара) 7. Поза кобры (Бхуджангасана) 8. Поза горы (Парватасана) 

Повторите комплекс 8-10 раз. 

Закончите занятие позой мертвеца, или Шавасаной. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, вытяните ноги. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этой позе 2-3 минуты.

__________________________________________________________________________

Дневная разминка

Выполняйте ее в свободные минуты днем, и она поможет вам восстановить силы не хуже послеобеденного сна. Просто смотрите на фото и повторяйте за Сумитом. 

__________________________________________________________________________

Вечерний комплекс 

Выполняется вечером перед отходом ко сну. 

Эти четыре нехитрые позы помогут вам максимально расслабить тело и ум.

1. Джатхара Паривартанасана "Поворот живота" 2. Поза для ног и плеч (Кандхарасана) 3. Павана-муктасана "Освобождение ветра" 4. Поза мертвеца (Шавасана)

И напоследок — something special. Секретные точки нашего тела. Для достижения эффекта надавите на точку и удерживайте 10 секунд. Отпустите. Повторите 2-3 раза. 

1. Pressure energy point — активирует энергетический поток в теле 2. Heart point — нормализует сердцебиение 3. Помогает снять боли в желудке 4. Голова (снимает головную боль) 5. Помогает снять напряжение в плечах 6. Помогает снять боль в спине

Выражаем благодарность клубу Йогананда и тренеру Сумиту Салунке.