Французская Полинезия, остров Бора-Бора, белый коралловый песок, шезлонг под пальмой и стакан с коктейлем в руке, тишина и ни одного немецкого пенсионера, а главное — никакой работы целых две недели. Красота.

Примерно такую картину представляют себе люди, когда речь заходит об отдыхе. В принципе неплохо. Однако, такой отдых за такой короткий срок не сулит ничего, кроме очередной порции стресса. Так быстро организм просто не в силах адаптироваться дважды к смене часовых поясов, климата, пищи. Поэтому наибольшее значение имеет не то, как далеко вы поехали поваляться на солнце, а как вы отдыхаете здесь, дома, после рабочего дня, после тренировок и нескончаемых авралов на работе. 

Сон

Важнейшую роль в нашей жизни играет, естественно, сон. Многие люди скажут: «Мы не можем позволить себе много спать! Ведь мы и так третью часть жизни проводим во сне. Мы должны работать». И будут не правы. Сон — это время, когда организм может восстановить силы, восполнить запас питательных веществ, потраченных за долгий день и восполненных в течение дня с пищей. Кроме того, именно во сне происходит «переваривание» полученной за день информации. Это именно то время, когда работает только мозг, и ничто не мешает ему правильно усвоить информацию и найти решение наболевшей проблемы. 

Согласно исследованиям неугомонных любознательных британских ученых, установлено, что здоровый сон должен длиться семь часов. В результате ученые сделали вывод, что хроническое недосыпание увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно в два раза, а сон свыше 8 часов в сутки также отрицательно сказывается на здоровье. И у человека так же повышается шанс умереть от различных недугов, как и у того, кто хронически недосыпает. 

Часто у людей, сбрасывающих вес, возникает вопрос: «Занимаюсь спортом, слежу за питанием, веду здоровый образ жизни, не пью алкоголь, но вес не уходит». Так вот, хроническое недосыпание тоже может быть причиной этого. У человека, который регулярно не высыпается, повышается содержание инсулина в крови. Инсулин — очень жадный гормон, который стремится запасаться и еще раз запасаться. С алчностью он набрасывается на глюкозу в крови, заталкивает ее в мышечные и жировые клетки. И ревностно следит, как бы не уменьшились жировые припасы.

Спорт

 

Особое место отдых занимает и у людей, активно занимающихся спортом. Известно, что важную роль в тренировках имеет принцип суперкомпенсации. Вещества, которые являются источниками энергии во время силовой тренировки, истощаются. 

Интенсивно протекающие после прекращения нагрузки процессы восстановления приводят к тому, что в определенный момент отдыха, после работы, уровень энергетических веществ превышает исходный дотренировочный уровень. В фазе суперкомпенсации организм способен выполнить больший объем работы в единицу времени, чем до тренировочного воздействия, т.е. налицо повышение физической (спортивной) работоспособности. В ней и заключается эффект тренировки. Это естественная ответная реакция организма на возникшее утомление. 

Именно благодаря феномену суперкомпенсации возникает тренировочный эффект. Планомерное повторение нагрузок именно в фазу суперкомпенсации приводит к повышению работоспособности. Для достижения этого эффекта необходимо примерно 48 часов восстановления. Очень многие, приходя в спортзал (качалку или на групповые программы), особенно поначалу, тренируются без меры по несколько часов без выходных. В результате вожделенный эффект заменяется усталостью и перетренированностью. Как результат — снижение работоспособности, да и вообще возникает страстное желание послать все подальше вместе с гантелями и инструкторами.

Вода


Еще важно помнить о водных процедурах, помимо сна. Хорошо, если есть возможность принять ванну. Не душ, а именно двадцатиминутную ванну с пеной, солью и аромамаслами. Многие мужчины пренебрегают этим, ссылаясь на нехватку времени, или на исключительно женскую природу этой приятной процедуры, и со всем напрасно. Теплая ванна позволит мышцам расслабиться, снизит мышечные боли и усталость. Ложка меда перед сном позволит быстрее уснуть, не прибегая к помощи снотворных средств. 

Эпизод сериала "Друзья" где Чендлер принимает ванну

Отличный вариант расслабить мышцы и отключить мозг, особенно для тренирующихся — сауна. Влажный воздух облегчит дыхание, что позволит делать более глубокие вдохи-выдохи, и, как следствие, насытить организм кислородом. А высокая температура расслабит мышцы и повысит приток крови в ткани. 

И уж тем более не стоит брезговать массажем. Массаж увеличивает приток крови к поверхности тела, производит лимфодренаж, снимает мышечные боли, что, согласитесь, позволяет спать спокойно. 

В общем, давайте без фанатизма. Спите правильно, тренируйтесь хорошо и будьте здоровы.