Как следить за своей формой если нет абонемента в фитнес-клуб.

Итак, в мире, вроде как, кризис. Вы абсолютно точно знаете, что не можете себе позволить абонемент в фитнес-клуб, но точно знаете, что без спорта вам не жить. В таком случае нужно превратить в занятие фитнесом совершенно обычные вещи. Ведь как-то в Советское время народ обходился без фитнес-клубов и Спа. Думаю вы тоже сможете.

Скажу сразу, просмотр футбольного матча в баре с друзьями, пивом и кальмарами – это не альтернатива фитнесу. В общем, все по порядку.

 Ролики

На первое место по эффективности с точки зрения качества тренировки, я бы поставил ролики. Это идеальный вариант для города. Минимум капиталовложений, минимум занимаемого пространства, а как результат максимальное количество сожженной энергии (320-400 ккал/час). В отличии от прочих «городских кардиотренажеров», езда на роликах задействует практически все группы мышц, в том числе и сердечную. Здесь полностью задействованы мышцы ног, однако, благодаря форме самих роликовых креплений прекрасно зафиксирован голеностопный сустав, что позволяет исключить травмы, в отличии от того же бега. Во время езды также работают все мышцы стабилизаторы: прямая, поперечная и косые мышцы живота, мышцы выпрямляющие позвоночник, дельтовидные мышцы и мышцы Кора. Все это позволяет сжигать больше калорий, а, благодаря шикарной мобильности роликов, можно каждый раз выбирать разный маршрут так, чтобы тренировки не приедались. И, конечно же, на роликах можно кататься с друзьями, от чего тренировка станет ещё интересней и приятней.



        Максим Савельев, руководитель ИТ отдела компании:
Я люблю скорость, живу в большом городе, где много хорошего асфальта, совмещенного с бордюрами, лестницами и прочими сложностями для велосипедистов. Поэтому выбор  очевиден - ролики, причем фрискейт, чтобы можно было быстро преодолевать препятствия. Маршруты - спуск по улице  Косыгина, набережные Москвы-реки и Измайловский парк между метро Партизанская и Шоссе Энтузиастов (потому что живу рядом :)

       Денис Леонов aka Deliaz, студент:
На роликах я катаюсь с детства, но тогда это было довольно просто и редко. В течение прошедших 4-х лет я перепробовал много стилей.  Все они мне нравятся, я люблю красоту слалома, адреналин фрискейтинга, да и просто по городу покататься не против. Про ролики могу уже однозначно утверждать, что это не просто хобби и увлечение, это самая настоящая часть жизни.  Много времени провожу на тренировках, часто еду по делам на своих двоих, минуя общественный транспорт.  Для меня  лучший маршрут - с друзьями в хорошей компании. Совсем необязательно знать куда ехать, можно положится на себя и на спонтанные решения.


 Велосипед

Во-вторых, велосипед. Те, кто хотя бы раз пробовали «гонять на велике» по пересеченной местности на огромной скорости, когда ветер хлещет в лицо, а в ушах последний альбом любимой группы, сами все прекрасно знают. Велосипед – это вариант кардионагрузки, прекрасно подходящий для городских просторов. Во время тренировки, так же как и в роликах, задействованы основные группы мышц, однако основной акцент все-таки делается на сердце и ноги. Этот вид уличного фитнеса немного дороже, но он идеально подходить людям с проблемными коленями и с лишним весом, так как при езде не происходит динамической нагрузки на суставы ног. Количество энергии, сжигаемое во время тренировки, составляет примерно 350-400 ккал/час. Наибольший эффект, разумеется, будет достигнут, если периодически будет меняться скорость и нагрузка (например, подъемы в гору).


        Стас Аки, дизайнер:
У меня обычный хардтейл с закрашенными надписями по всей раме черной матовой краской из баллона. Приобрел велосипед, чтобы вернуть юношеские  ощущения от бесконечных  гонок по дворам и запрыгиваниям на бордюры.
Любимый  маршрут: медленно катить по лабиринтам двориков Хитровки, Остоженки и Пречистенки. Бывает, выезжаю на часик покататься, а выходит пять-шесть.


       Евгений Терехов, бренд-менеджер:
Катаюсь с детства за городом. Велосипед - это свободно и очень удобно. Самое приятное время для прогулок на велосипеде - это поздний вечер, желательно в компании друзей. Самым запоминающим приключением была поездка по великолепной Голландии из города в город, мимо полей тюльпанов. Сейчас в августе с компанией хороших  друзей стартую в  Данию в вело-путешествие.
Лучшим маршрутом по городу считаю участок от улицы Новокузнецкая и вверх, в сторону Чистых прудов, параллельно трамвайным путям. Ну и парк Сокольники, который, не смотря на пластиковую мебель в кафе, по-прежнему домашний и волшебный.

       Антон Шнайдер, дизайнер:
Я начал кататься, потому что жил в такой неудобной удаленности от работы, что пешком долго, а на метро - фу. И по времени  так же, как на велосипеде. Велик - это как пешком, только быстро. Мой  велосипед - транспорт. Когда он развлечение, то самый проверенный  маршрут - это по набережной от Кремля, через Лужники до Нового Арбата. Я езжу на затюненном маунтин-байке, нравится fix, но в  этом году понял, что самый современный  велик - это складной на маленьких колесах типа author. Он такой же быстрый, как все  великоколесные, и такой же удобный как круизер, маленький  и складной.

 

 Бег

Наконец, просто бег. Самый бюджетный вариант. Никаких капиталовложений (кроме, разумеется, питания и спортивной формы). Маршрут любой, музыка в плеере бодрая, темп меняется от спокойного до ускорения. За час бега сжигается примерно 450-950 ккал. Однако бег не рекомендуется людям с избыточным весом – большая ударная нагрузка на суставы может привести к травмам.

Здесь есть одно важное «НО»: все выше перечисленные виды тренировок либо совсем противопоказаны, либо ограничено показаны людям со склонностью к варикозу и с проблемами с сердцем.

       Дмитрий Песенка, креативный директор:
Бегать начал два года назад, зимой. Купил  в секонд-хенде  прекрасную советскую  шапку гребнем  и подумал, что было бы шикарно в  ней и в олимпийке бегать по утрам, как дед. Когда бежишь часов в 5 утра, думается хорошо, нет мыслей совсем, просто ритм. Ну и здоровье. Бегаю  в Ботаническом саду - это пока мой единственный маршрут. Чистый воздух, и никого вокруг. Можно свернуть с  дороги и по пересеченной местности пробежаться для разнообразия. Сейчас в доступе  только бульварное кольцо и окрестности, но уж больно народу там  много ходит, не очень интересно.

       Нияз Каримов, художник, журналист:
Я бросил курить, и как следствие, стал бегать, чтобы не закурить снова. Бег - это ритм. Когда бежишь, растворяешься  в пространстве на какое-то время до того, как начинаешь  уставать. Удовольствие от собственной выносливости и от перспективы, что скоро можно будет перейти  на шаг. Правильное дыхание - основа осознанности. Мой маршрут Филевская пойма - горка в Крылатском. Около семи километров и обратно пешком. Туда - 35 минут, обратно часа полтора.

Но это ещё не все. Совсем недавно я шел через один типичный московский дворик и наткнулся на спортивную площадку, совершенно такую же как в моем детстве. Там были брусья, кольца, турник и полоса препятствий. С каким же удовольствием я провел целый час на этой площадке. Как и положено, все было выполнено из обычных металлических труб и покрашено в веселенькие цвета.

Так вот. Это была полноценная тренировка, не хуже, чем в тренажёрном зале. Поэтому я не мог не включить такую замечательную площадку в эту статью. И, конечно, не стоит забывать про баскетбольные, футбольные, волейбольные площадки в московских дворах. Плюс всегда веселой компанией можно поиграть в пинг-понг в Сокольниках или Нескучном саду.


        В условиях шикарного лета, когда все неработающие или отлынивающие от работы люди находятся на пляже или в парке, помимо известного всем плавания в качестве фитнеса может выступить бадминтон. Очень активная игра. Задействованы основные группы мышц: руки, грудь, спина, ноги. Развивается моторика и координация. А самое главное - это весело, недорого
(в одном московском гипермаркете набор для игры в бадминтон стоит 400 рублей) и за час активной игры в бадминтон сгорает до 1400 кал.

      
 
Для народа помоложе хорошей альтернативой станет игра в сокс, ё-ё, катание на скейте и прочие атрибуты молодежных субкультур.

Естественно, все это не предел. Всегда можно использовать любую альтернативу, будь то: прыжки со скакалкой во дворе, запуск воздушного змея в парке, бег по эскалатору вверх (например на Парке Победы). Главное - провести хорошо время с максимальной пользой для здоровья, и, конечно же, всегда соблюдать правила техники безопасности.