Занятия спортом и музыка — для многих вещи, друг от друга неотделимые. Особенно это касается бега, где ритм играет едва ли не решающую роль. Чтобы понять, какая музыка лучше всего подходит для этого вида физической активности, мы заглянули в плееры 100 бегунов, чтобы составить ультимативный треклист для длительных пробежек.
Александра Боярская
посол Nike+ в России
Если оставить в стороне спор на тему «бегать с музыкой или без музыки» и остановиться на том, что иногда с плеером на длинной пробежке значительно веселее, то есть несколько вещей, о которых стоит подумать, выбирая плейлист. Я начинала бегать под суперхиты 1960-x и под Джонни Кэша — это мои первые полтора года бега и первый марафон. Тогда я не слишком задумывалась о том, что музыка влияет на то, в каком темпе я бегу: я скорее чувствовала это, и некоторые песни старалась слушать под конец пробежки, для бодрости духа. Именно поэтому в том же приложении Nike+, с которым я бегаю, есть функция Power Song — та самая избранная песня, которая начинает играть за 500 метров до финиша или за три минуты до конца пробежки, когда хорошо бы поднажать.
Я думала, что меня на скорость вдохновляет драматический текст и вот этот проигрыш — а дело, разумеется, было в другом: в совпадении каденса и темпа музыки. Каденс — это частота касания земли ногами, или, если проще, количество шагов в минуту. Согласно самой популярной версии, идеальный каденс — это 180 шагов — статистика, основанная на профессиональных бегунах на длинные дистанции, подхваченная популярной литературой. Темп музыки, он же beats per minute, или BPM, в идеале должен совпадать с каденсом или быть в два раза медленнее (тогда в ритм будет всё время попадать шаг только левой ногой, например). Это сильно помогает не снижать темп. В какой-то момент все повально увлеклись изучением беговой музыки, и мои знакомые хрупкие девушки стали бегать под, странным образом, сборники «Run to Cadence with US Marines» — да, с песнями, которые поют американские морпехи во время тренировок. Если каденс хочется повысить до 180-ти (а он далеко не у всех такой), то можно выбирать музыку на пару ударов быстрее, чем текущий темп: в iTunes есть такая функция, и есть масса приложений, через которые можно прогнать музыку и определить BPM. Самое полезное для беговой музыки приложение — Jog.FM, оно само подбирает песни под ваш темп, но главное, что у них на сайте есть десятки, если не сотни и тысячи, плейлистов под любой ритм и темп.
Смотреть чужие песни для бега оказалось очень интересно: если безусловные лидеры и самые прокачивающие песни, которые встречаются очень часто. Но самое интересное, что это примерно как «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» — так вот, покажи мне свой плейлист, и я скажу, за сколько ты пробежишь полумарафон.
«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» — так вот, покажи мне свой плейлист, и я скажу, за сколько ты пробежишь полумарафон.
Плейлист бегунов
В составлении плейлиста принимали участие:
Анна Епищева, Варвара Пузырькова, Дарья Барова, Надежда Божкова, Александра Сурина, Мария Опаловская, Анна Митрохова, Катерина Творогова, Полина Рычалова, Анастасия Нефёдова, Ольга Лукинская, Лена Дронова, Татьяна Орешкова, Надя Нехайчик, Надежда Рыжова, Катя Хромова, Ольга Ильина, Катерина Кривова, Ольга Талалай, Лиза Брылёва, Олёна Булыгина, Ксения Гудковская, Алла Самодурова, Рю Самсонова, Ната Покровская, Тамрико Очкиходзе, Катя Ботаногова, Никита Ванторин, Владимир Веселов, Игорь Бетанкур, Артём Цветков, Саркис Григорян, Павел Тараканов, Максим Кабанов, Григорий Бакута, Денис Блинов, Стас Хрусталёв, Владимир Удалов, Иван Смекалов, Иван Золотарёв, Алишер Якупов, Михаил Обухов, Богдан Прокопчук, Алексей Метелин, Илья Першин, Никита Сердюк, Никита Бидюк, Артём Герасименко, Александр Скоморохов, Максим Маклаков.
Комментарии
Подписаться